barki biceps triceps

Rozgrzewka (10 min) Klatka -wycikanie sztangielek skos 12,10,8,8 (przerwa 1 min) -wysiskanie sztangi płaska ławka 5x10 (nastepny trening ok +5% ) (przerwa 1 min) -rozpietki sztangielkami 4x10 (przerwa 1 min) Triceps - francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12,10,8,8 (przerwa 1min) - pompki w podporze tyłem 15,12,10,10 (wolno, przerwa 1min) - [...]

Poniedziałek KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4 serie wywal wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie rozpiętki ze sztangielkami w poziomie 4 serie BICEPS uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 4 [...]

Standardowo 1th ćwiczenie Wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 3x12 Wyciskanie sztangi, skos gorny 3x12 Rozpietki, skos dolny/ w bramie 3x12 Używaj hantli... Nie gryzą, a przynoszą więcej korzyści niż Sztanga... Plecy - 4 ćwiczenia Klatka - 3 Nogi - 3 Triceps - 3 Barki - 3 (Szruksy - Czyli 4boczne to Grzbiet) Biceps - 2 Progresja tylko na [...]

Fail... Co innego myślałem, a co innego pisałem i nie zwróciłem uwagi I - Nogi II - Plecy i Biceps IV - Klatka i Triceps V - Barki Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-12-03 16:53:28

Śpię na siedząco dzisiaj Miało być tak: I - Nogi II - Klatka i Triceps IV - Plecy i Biceps V - Barki Rion, tamtą wypowiedź usuń... Przymuliło mnie po siłce dzisiaj... Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-12-03 17:06:35

Ostatecznie tak to widzę: Dzien I Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 10/10/8/8 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10 Wspięcia na palce ze sztangielkami 20/15/12/10 Dzien II Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac do obojczyków 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek, skos gorny 4x10 Rozpietki, skos dolny / brama 4x10 Triceps Wyciskanie sztangi [...]

Zamiast maszyny wzialem Przysiad ze sztangą na barkach 3x12 Panowie wrocmy do tego. Pytanie glownie do rion10 ;). Co Wam sie nie podoba w tym juz poprawionym treningu? Wszstkie, doslownie wszstkie aktony miesni pracuja... Dzien I Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej lezac 3x10 Wyciskanie sztangielek, skos gorny 3x10 Rozpietki, skos [...]

[...] lub siedząc zamienne prostowanie na wyciagu uginanie rak jednorącz zza głowe siedząc czyli francuskie? ja bym dał rzymskie pompki, albo na poreczach Dzień III uda + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie /wykroki 4s uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy nie czaje, to jest praktycznie [...]

A jak teraz? Czy kolejność ćwiczeń jest prawidłowa? PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 3 serie-10-12 powtórzeń 2. wyciskanie na ławeczce skośnej głową w góre - 3 serie-10-12 powtórzeń 3. leżac na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych - 3 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 3 serie-10-10-8-6 powtórzeń 2. wyciskanie na ławeczce skośnej głową w góre - 3 serie-10-10-8-6 powtórzeń 3. leżac na ławce skośnej w górę rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych - 3 serie-10-10-8-6 powtórzeń Triceps [...]

ja bym na twoim miejscu robił nogi. plecy. klata. barki. triceps. biceps. czyli według wielkości mięśni. 1 ćwiczenie na 1 partie mieśniową :). na duże partie 3 serie. na mniejsze 2 serie.

Ok po waszych wypowiedziach zmieniam trening na 1 plan FBW 3x tygodniowo(pon,śr,piątek). Prosiłbym o ocene ;) Aha i przy okazji jaka ilość powtórzeń była by najlepsza? 8,10,12? I ile powinny trwać przerwy między seriami? Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka: Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3s Barki: Wyciskanie [...]

Klasycznie-najbardziej kuleje trening nóg. Co te wspięcia robią po przysiadach?? Jesteś jeszcze początkujący-więc trening powinieneś oprzeć na podstawach.W twoim wypadku: 1.Przysiad tylni 2.Wykroki 3.Rdl lub gtr 3s 4.Uginanie leżąc 2/3s 5.Wspięcia stojąc 3s 6.Wspięcia siedząc 3s Plecy-tak samo.Ładujesz nie potrzebnie te wyciągi. 1.Mc-ok.Przy [...]

Zgadzam sie z wollnym W czwartek musisz na siłowni zrobić trening pleców. Najepiej połącz z bicem. Ponieważ mam dzisiaj dobry dzień to ci ułoże przykładowy plan Pon. KLATKA + TRIC 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6 3) Rozpiętki 4x10-12 triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi [...]

a moze robic w poniedzialek nogi barki wtorek klatke biceps a w czwartki plecy triceps? Zmieniony przez - manius93 w dniu 2013-03-10 18:33:19

dobra zdecydowalem sie juz na poniedzialek klate triceps wtorek plecy biceps czwartek nogi barki

[...] 12-10-8-6 - prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-6 - uginanie nóg w leżeniu 12-10-8-6 - wspięcia na palce w siadzie 12-10-8-6 - wypychanie ciężaru na maszynie 1-2x20 barki - wyciskanie sztangielek w siadzie 12-10-8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8 - unoszenie ramion w przód z linką wyciągu 12-10-8 Piatek plecy i [...]

No dobra, zaufam Ci A coś takiego? PN Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 -Wiosło sztangielką 3x6 -Przyciąganie sztangi do brzucha 3x12-8 -MC 3x10-6 Brzuch: -Spięcia z obciążeniem 4x12-15 -Drążek 4x12-15 WT Klatka: -WP 4x 12-10-8-6 /2 min -WS 4x 8-8-8-8 /1,5 min -Rozpiętki i Przenoszenie sztangielki 3x12 SRD -OFF CZW BARKI: -Wyciskanie [...]

no to ograniczyć fast foody, i jedzenie kalorycznych produktów na noc. A odnośnie planu to 3 serie 8-12 powtórzeń, łączenie partii to klata+barki, plecy biceps, nogi triceps/ klata bic, plecy tric, nogi barki. Poszukaj w atlasach ćwiczeń, tego co możesz wykonywać na podstawie tych informacji, ułóż plan a potem daj do oceny to będzie można [...]

[...] 15 Co o tym myślicie ? I teraz potrzebuje jeszcze dobre rozplanowanie całego trneingu na cały tydzień i myślę to zrobić w taki sposób: Pon. Klatka + biceps Wt. Nogi I + barki Śr. Plecy + triceps Czw. Trening (siatkówka) Pt. Nogi II + brzuch + przedramie Konkretne ćwiczenia jeszcze sobie ułożę ale na razie proszę was o opinie tego [...]